Ja teraz zaczynam ten plan: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]
[...] 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest technika lub plan 3 dniowy podobny do pull & push w którym ćwiczysz np poniedziałek kolejno nogi 4 serie klata 4 serie tric 4 serie środa plecy 4 serie barki 3 serie bic 4 serie piątek tak jak w poniedziałek w [...]
Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dodatkowych. Jeśli mam przykładowo dzień push, gdzie główne ćwiczenia to military press i wyciskanie na płaskiej, to jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce [...]
mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
Nastał strasznie zły okres w moim życiu. Nic mi się nie udaje, nie idzie mi pisanie pracy licencjackiej, a zaraz trzeba oddać, żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu [...]
zacznij robić każdego cwiczenia po 6 serii 6-8pow lub spróbuj push and pull, kazda partia 2x w tyg.
W pull masz wznosy na bramie to jest to samo co unoszenie ramion bokiem w push.
[...] 2 razy w tygodniu badz 3 . Poltora roku 3 razy w tygodniu silownia, od pol roku teraz trening gimnastyczny. Apropo czy takie cwiczenia jakie sa na necie (interesuje mnie do tego trening na drążku) mianowicie : 5 muscle ups 10 pull ups 6 levers 30 second handstand 20 dips 20 push-ups ogolnie takie obwody. czy to dobrze wplywa na wytrzymalosc?
[...] pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu tluszcz mi [...]
A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]
Znaczy po prostu dodaje spacer jako ćwiczenie stabilizacyjne. A co powiesz na push i pull a i b?
Ja bym to podzielił na 3 plany (A,B,C) Brakuje martwego ciągu, podciągania w planie A nie podobają mi się te 2x push wyciskanie płasko i ohp w B w sumie to samo. Tak na szybko to te GŁÓWNE ćwiczenia podzieliłbym tak: A) przysiad podciąganie/ściąganie linek (jednak jeżeli nie umiesz się podciągać to lepszym wyjściem było by podciąganie z gumą niż [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
A i B nieaktualnie (źle przyciąłem obrazek). Triceps dorzuciłem do push (francuskie i wąskie). Zobaczę co mi lepiej będzie wchodziło. Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło. Masz może [...]
Nie ma konieczności zmian w planie poza jakimiś drobiazgami jak na przykład unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull nie push i właśnie zamiast tego unoszenia bokiem można by tam dać jakieś sensowne wyciskanie barkowe. Daj tam wyciskanie ze sztangą stojąc i będzie w porządku. Poza tym plan wygląda całkiem sensownie choć nie napisałeś też co tam [...]
[...] leżąc 5x5 4. high pull 4 x 8 5a. wyciskanie francuskie 3x8 5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 6. wspięcia 3x15 7. brzuch B: 1. mc 5x5 2. wiosło podchwyt 5x5 3. push press 5x5 4. wyciskanie skos górny 4 x 8 5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8 5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8 6. wznos boczny 3x12 7. brzuch coś takiego? [...]
Just_Start nie dobijaj mnie,please.... chociaz looknij w temat,a nie sugerujesz sie tytulem. "co do wyciskania to moze byc zamiast tego podciąganie wąskim chwytem" co ma ruch push do pull ?
push klatka sztanga płasko 6x6 klatka sztanga skos 6x8 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem 5xmax pull mc 6x6 wiosłowanie sztangą 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad 6x10 wyciskanie na suwnicy 5x12 żuraw 4xmax wspięcia na łydki 3x15 Nie [...]
Można dołożyć trochę tych ćwiczeń, bo objętość jest mała . W Push brakuje wyciskania na barki, w nogach uginania podudzi . W pull zrób tył barkow i dodaj coś jescze na plecy.
push klatka sztanga płasko 6x6 klatka sztanga skos 6x8 Wycisk na barki siedząc 4x10 arnoldki 3x10 wyciskanie francuskie 6x12 pompki tyłem 6xmax pull podciąganie 5xmax mc 6x6 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 6x10 uginanie z supinacja 6x12 legs przysiad 6x10 [...]
push klatka sztanga płasko 6x6 klatka sztanga skos 6x8 Wycisk na barki siedząc 4x10 arnoldki 3x10 wyciskanie francuskie 6x12 pompki tyłem 6xmax pull podciąganie 5xmax mc 6x6 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 6x10 uginanie z supinacja 6x12 legs przysiad 6x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
